28b33a54eacbe8d455f92ec66ad65133_s

ホームケア

あいうべ体操で口臭も治る!何度もできるお口の簡単体操

あなたは「あいうべ体操」というのを聞いたことがありますか?メディアにも取り上げられ近年広まってきたお口の体操のことです。インフルエンザにかかりにくくなる、口臭が激減する、ぜんそくに効果があったなど、まるで魔法のような体操ですが、自宅で簡単に行うことが出来ます。

この簡単トレーニングでなかなか治りにくい体調不良を改善させてみませんか?あいうべ体操をご紹介します。

あいうべ体操はこんな方におすすめです

98958215281fed77a985c396aac5708b_s

あいうべ体操は口を大きく動かす体操です。口呼吸から鼻呼吸へ戻す効果があります。口呼吸をしている自覚がある方はもちろん、口呼吸に気付かなくても口臭が気になる場合や、だるい、やる気が起きない、疲れやすい方にも効果がる場合も多いのです。また、呼吸器官の改善がありますので、アレルギー疾患(喘息や花粉症等)で困っている方にもおすすめです。

隠れ口呼吸もある

口呼吸の自覚がない方も多いので、以下の項目に当てはまるかチェックしてみましょう。

  • いつも口が開いている
  • 下唇が付きだしている
  • 口を閉じるとアゴにしわができる
  • 唇が乾きやすく荒れやすい
  • 朝起きた時に喉が痛い事が多い
  • 食べる時に音が出る
  • いびきや歯ぎしりがある
  • 口臭が気になる
  • タバコを吸っている
  • 左右の目の大きさが違う
  • 出っ歯気味である
  • 舌の両再度が波打っている跡がある
  • 鼻血が出やすい
  • 二重アゴになっている
  • 舌苔が多い
  • スポーツをすることが多い

当てはまる項目が多い方は口呼吸の可能性が高いです。

口呼吸は何が問題なの?

口呼吸を長い期間していると、口から息が出入りしますので、口の中の水分や唾液が少なくなってきます。すると自浄作用があるはずの唾液がないことで細菌が洗い流されず、やがて口臭が出てきます。
口呼吸→唾液現象→口臭が強くなる→歯の再石灰化が弱まる→虫歯や歯周病が増える
お口の中ではこのような不のスパイラルに陥ります。

また、口腔内の粘膜が唾液で覆われていないことにより傷つきやすくなります。その結果喉の組織や鼻粘膜が萎縮したり乱れたりして、免疫異常が起こるのです。粘膜が傷つくことにより喉の奥にも細菌が侵入し感染します。粘膜の乱れで免疫力が下がっているので、いつもより悪化し、さらに免疫力を下げるという呼吸器の不のスパイラルも起こってきます。

口呼吸の改善は、全身に関わるたくさんの病気の改善に役立ちます。ぜひ口の中だけではなく全身の健康のために鼻呼吸へ移行しましょう。

あいうべ体操をやってみましょう

この体操は誰でもできる簡単なものです。図解していきます。

0931000001

「あー」と口を大きく開ける

0931000002

「いー」と口を大きく横に広げる

 

 

 

 

 

 

 

0931000003

「うー」と唇を強めに前に突き出す

0931000004

「べー」と舌を突き出して伸ばす

 

たったこれだけの動作です。声は出さなくてもOKです。

この4つの動作を1セットにして1日30回程度行いましょう。
やってみると、いかに顔の筋肉を動かしていなかったか分かりますね。けっこう疲れるのです。一気にやるより、歯磨きのあとやお風呂に浸かっている時など、何かのタイミングで行うのが良いでしょう。

ポイント

あいうべ体操は、声を出すよりお口を大きくしっかり動かすことが大事です。無理しない範囲でゆっくりやってみましょう。
顔の筋肉を使っていない人の中には、顎関節症がある場合もあります。顎が痛い、音がするなどの症状がある場合は回数を減らして行います。口を開けた時の痛みが少ない「いー」と「うー」だけを繰り返してもOKです。「べー」が難しい人もいます。最初は大き目のあめ玉をなめる等舌の運動をして慣らすとより効果的です。舌の活性化は脳も活性化させますので、全身的に良い効果をもたらします。

まとめ

あいうべ体操を繰り返し行うと、呼吸がスムーズになってきます。鼻でうまく吸えるようになるからですが、酸素がしっかり取り込まれるようになると、脳に行き渡る量が増え、脳の血流が良くなり精神的にも安定すると言われています。
呼吸は呼吸器科や歯科では多く取り扱いますが、全身に影響があるとは普段気づきにくいですね。でもこの体操で自分でも気付かないプチ不調が改善したきたら、より健やかな毎日につながります。
ぜひあなたの毎日にこの体操を取り入れてみて下さい。

 

関連記事

  1. 0f58e5565f88afd313f3328afd946d1e_s

    口と全身の関連

    ノンストップ!でも話題!歯周病の話

    2月1日の朝の情報番組「ノンストップ!」をご覧になりましたか?番組内で…

  2. 97de0c8b01df95a823a3f5e8c18fedf0_s

    ホームケア

    知ってる?デンタルフロスの正しい使い方

    あなたは歯ブラシ以外の清掃用品を何か使用していますか?めんどうだから歯…

  3. 6176f824da792afd7b95c52a55c14798_s

    口と全身の関連

    卵かけご飯を美味しく食べるための歯の話

    あなたは卵かけご飯が好きですか?日本人なら炊き立ての白米の上に落とす卵…

  4. 6192558056479da0e63537da565fd4b6_s

    口と全身の関連

    歯ぎしりではないTCHという症状

    TCHと呼ばれる症状をご存じでしょうか?これは、断続的に歯を接触させる…

  5. b965cfb6415ff6a5190c61baf9204da8_s

    ホームケア

    今日から始める予防歯科!

    予防歯科という言葉が登場してしばらく経ちますが、日本ではまだまだ浸透し…

  6. 9815ebc05f637f3e859199ecf383155b_s

    口と全身の関連

    あなたは大丈夫?歯ぎしりのこわ~い事情!

    寝ている時に歯ぎしりする音がしていたと指摘されたことはありませんか?ま…

  1. 60490fd4a3ae114b77ff7f8ec54c14ac_s

    矯正治療

    産後に歯列矯正するのがベストな理由とは?
  2. 8a56796d8c404cd4c77bdc03ffa2a48f_s

    ホームケア

    飲み物と歯の関係
  3. 2413e853a1aa4c4762be250f6853bd42_s

    デンタルエステ

    笑うと歯茎が見えてしまうガミースマイルとは
  4. ba0d6ccb48fee213030b2016a953c018_s

    その他

    どうせ食べるなら歯に良いレシピで!
  5. 5dd052a7ed7031e03cad7bace68186ae_s

    ホームケア

    唇が痛い!もしかしてカビのせいかも?
PAGE TOP